Comment porter ses courses sans se faire mal
En général, on le ressent avant même d’avoir ouvert la porte d’entrée : la marque profonde laissée par les fines anses des sacs sur les doigts, la tension dans l’épaule, la torsion inconfortable du dos lorsqu’on cherche ses clés tout en portant trop de choses à la fois. Si vous vous demandez comment porter vos courses sans avoir mal, la réponse tient rarement à la force physique. Il s’agit plutôt de réduire les efforts, d’améliorer l’équilibre et d’adopter une méthode qui s’adapte à votre routine au lieu de la contrarier.
Traduit avec DeepL.com (version gratuite)
Bon nombre des difficultés liées aux courses proviennent de petites habitudes qui, mises bout à bout, finissent par peser. Un sac trop lourd, une longue marche depuis le parking, un escalier, la décision prise sur le coup de tout porter en un seul voyage… Et soudain, une simple course semble plus pénible qu’elle ne devrait l’être. La bonne nouvelle, c’est que la plupart des gens peuvent rendre leurs courses bien plus agréables en adoptant quelques changements pratiques.
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Pourquoi porter des courses provoque-t-il si vite des douleurs ?
Les courses sont, par nature, peu pratiques. Le poids est mal réparti, les sacs se balancent quand on marche et les poignées s’enfoncent dans les tissus mous. Même si le fardeau n’est pas particulièrement lourd, la façon dont on le porte a son importance. Un litre de lait dans une main et un sac fourre-tout bien rempli dans l’autre peuvent modifier suffisamment votre posture pour irriter votre poignet, votre coude, votre épaule, votre cou ou le bas du dos.
Le problème s’aggrave lorsque vous êtes fatigué, pressé ou que vous essayez de gérer d’autres tâches en même temps. Les parents doivent parfois jongler entre leurs enfants et leurs sacs. Les aidants peuvent être en train de décharger les courses tout en surveillant une autre personne. Les personnes âgées peuvent remarquer que la fatigue se fait sentir plus tôt qu’auparavant. Cela ne signifie en aucun cas que vous faites quelque chose de mal. Cela signifie simplement que la course elle-même nécessite une meilleure organisation.
Pour transporter ses courses sans se faire mal, il faut commencer avant de passer à la caisse
Pour porter vos achats sans douleur, tout commence au magasin, pas sur le parking. La façon dont vous faites vos courses a une incidence sur la manière dont vous les soulevez, les chargez et les déchargez par la suite.
Commencez par penser à des charges plus petites et mieux équilibrées. Si un sac finit par être beaucoup plus lourd que les autres, vous imposez une tension inutile à un côté du corps. Demandez que le poids soit réparti de manière plus homogène, en particulier pour les boissons en bouteille, les conserves et les produits de base. Utiliser deux sacs peut améliorer la résistance, mais cela ne résout pas le problème principal si un seul sac continue de supporter la majeure partie du poids.
Il est également utile de regrouper les objets en fonction de leur poids et de leur fragilité. Placez les objets les plus lourds en bas, dans une position stable, et rangez les objets fragiles dans un sac à part qui ne vous oblige pas à serrer ou à tenir plus fort que nécessaire. Tenter de rattraper un sac qui glisse est souvent plus pénible que le fait de le soulever au départ.
Si vous faites vos courses pour une semaine ou plus, soyez réaliste quant au volume total. Les achats en gros permettent de gagner du temps, mais ils peuvent aussi vous obliger à porter des sacs lourds les uns après les autres. Pour certaines personnes, il est moins fatigant de faire deux petits trajets que d’un seul gros. Tout dépend de votre emploi du temps, de vos moyens de transport et de votre niveau d’énergie, mais cela vaut la peine d’y réfléchir si votre journée de courses vous laisse courbaturé.
Soulever et porter sans forcer
Quand on évoque les difficultés liées aux courses, on pense souvent au trajet entre la voiture et la cuisine. Mais c’est souvent le fait de porter les sacs qui pose le premier problème.
Lorsque vous soulevez des sacs, maintenez-les près de votre corps. Tendre le bras pour attraper un sac situé à l’autre bout d’un coffre augmente la tension sur votre dos et vos épaules. Tournez tout votre corps plutôt que de vous tordre au niveau de la taille, et pliez les hanches et les genoux lorsque l’objet se trouve au sol. Plus la charge est proche de votre centre de gravité, plus elle est facile à contrôler.
La prise en main a aussi son importance. Les poignées fines concentrent la pression sur une petite surface, ce qui explique pourquoi vos doigts peuvent vous faire mal bien avant que vos bras ne se fatiguent. Si vous transportez des sacs à la main, opter pour des distances plus courtes et des charges plus légères fait toute la différence. Il en va de même si vous utilisez des sacs dotés de poignées plus larges ou si vous transférez vos courses dans des récipients conçus pour être transportés plus confortablement.
Essayez de ne pas tout transporter en un seul voyage si cela vous oblige à vous encombrer les mains. Gagner une minute ne vaut pas la peine de passer l’après-midi avec des douleurs aux épaules ou au dos. Il vaut généralement mieux faire plusieurs allers-retours avec des charges plus légères.
Misez sur l’équilibre, pas sur la volonté
L’un des moyens les plus simples de réduire la douleur consiste à éviter de porter des charges déséquilibrées. Si tous les objets lourds se trouvent d’un seul côté, votre corps compense automatiquement. Vous vous penchez, vous contractez une épaule et vous adaptez votre foulée sans vous en rendre compte. Au fil du temps, cet effort déséquilibré finit par s’accumuler.
Visez la symétrie autant que possible. Si vous transportez des objets à la main, essayez d’équilibrer le poids entre la main gauche et la main droite. Si un côté doit être plus lourd, changez de côté lors du trajet suivant plutôt que de répéter le même schéma à chaque fois. Cela est particulièrement utile si vous souffrez déjà de raideurs au niveau d’une épaule, d’un poignet ou d’un côté du bas du dos.
L’équilibre est également important lorsque l’on se déplace. Les sacs qui se balancent, qui cognent contre vos jambes ou qui bougent de manière imprévisible rendent la marche plus difficile. Un mode de transport stable est souvent plus confortable qu’un mode plus léger mais moins maîtrisé.
L’outil que vous utilisez peut changer complètement le voyage
Pour beaucoup, la véritable solution pour transporter ses courses sans se faire mal est simple : éviter autant que possible de les porter à la main.
Un chariot de courses pliable permet de soulager vos doigts, vos épaules et votre dos, tout en facilitant le transport de vos courses du magasin jusqu’à chez vous. C’est particulièrement utile si vous vous rendez au magasin à pied, si vous utilisez les transports en commun, si vous vous garez loin ou si vous vivez dans un immeuble où la distance entre le trottoir et la cuisine est plus longue qu’il n’y paraît.
L’essentiel est de choisir un modèle stable, facile à plier et suffisamment pratique pour être utilisé au quotidien. Si un chariot est encombrant, peu maniable ou difficile à ranger, les gens finissent par ne plus s’en servir. En revanche, s’il est bien agencé et s’adapte aux courses quotidiennes, il s’intègre naturellement à la routine. C’est là qu’un chariot bien pensé peut vraiment faire la différence. Des marques comme Strolee mettent l’accent sur la commodité au quotidien, avec des fonctionnalités qui aident les acheteurs à transporter leurs courses plus confortablement et à garder leurs produits de première nécessité bien rangés, plutôt que de les empiler en lourds fardeaux à porter à la main.
Cette approche ne s’applique pas uniquement aux grosses courses. Elle peut également faciliter les petits achats plus fréquents, ce qui convient souvent mieux aux personnes qui souhaitent rester actives sans se surmener.
Choisissez un itinéraire moins éprouvant pour votre corps
Parfois, la douleur ne vient pas uniquement du poids. Elle est due au nombre de manipulations que le trajet implique. Mettre les courses dans le chariot, les en sortir, les mettre dans le coffre, les en ressortir, monter les marches, passer la porte, les poser sur le comptoir. Chaque manipulation est une occasion supplémentaire de se faire mal au dos ou de serrer trop fort.
Examinez votre parcours et éliminez les obstacles là où vous le pouvez. Garez-vous plus près de la zone de retour des chariots si le déchargement de votre véhicule est la partie la plus difficile. Dégagez un passage chez vous avant de partir faire vos courses afin de ne pas avoir à slalomer entre les chaussures, les animaux domestiques ou le désordre lorsque vous portez vos sacs. Si vous avez des escaliers, montez vos courses par petites quantités ou utilisez un chariot jusqu’à ce qu’il soit absolument nécessaire de les porter à la main.
Un peu d’organisation peut sembler insignifiant, mais cela fait souvent toute la différence entre une course facile à gérer et une qui vous laisse courbaturé.
Aménagez votre cuisine de manière pratique et adaptée à la vie de tous les jours
Il n’existe pas de méthode unique qui convienne à tout le monde. Les besoins d’une personne vivant en appartement sans ascenseur en ville diffèrent de ceux d’une personne venant en voiture d’un supermarché de banlieue. Les exigences d’un aidant qui fait les courses pour un foyer de quatre personnes diffèrent de celles d’un retraité qui vient acheter quelques produits de première nécessité deux fois par semaine.
C’est pourquoi le meilleur système est celui que vous utiliserez réellement. Pour certaines personnes, le soulagement passe par des sacs plus légers et deux allers-retours. Pour d’autres, il s’agit d’opter pour un chariot pliable, d’utiliser des sacs isothermes qui permettent de mieux organiser les articles, ou de fractionner les grosses courses hebdomadaires en plusieurs petits trajets. La commodité est importante, car lorsqu’un outil ou une habitude s’adapte à la vie quotidienne, on s’y tient.
Si ce sont surtout vos mains qui vous font mal, essayez de réduire la force de préhension. Si vos épaules ou votre nuque sont tendues, vérifiez votre équilibre et la façon dont vous balancez le sac. Si vous avez mal au dos, faites attention à la manière dont vous soulevez et tournez les objets, ainsi qu’à la distance à laquelle vous les portez par rapport à votre corps. Les zones de douleur indiquent souvent les aspects de votre routine qu’il faut modifier.
Quand il est temps de repenser complètement votre routine
Si vos courses vous laissent régulièrement courbaturé, engourdi ou épuisé, c’est le signe que votre méthode actuelle est trop éprouvante. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez cesser de faire vos courses seul. Cela signifie généralement que vous avez besoin d’un peu plus d’aide et d’une meilleure organisation.
Une routine plus agréable peut passer par des charges plus légères, un meilleur rangement des sacs, des techniques de levage plus judicieuses et un chariot qui vous permet de vous déplacer plus facilement sans vous fatiguer. De petits ajustements peuvent vous redonner une confiance étonnante, surtout lorsque les courses commencent à vous épuiser physiquement.
Les courses font partie du quotidien. Elles ne devraient pas vous laisser les mains endolories ou le dos raide pour le reste de la journée. Plus votre équipement de courses favorise le confort, l’équilibre et la maîtrise, plus il devient facile de faire en sorte que votre routine vous facilite la vie, et non l’inverse.
Le meilleur changement, c’est souvent celui qui vous donne l’impression que la semaine prochaine sera plus facile avant même que vous ne quittiez la maison.
